Čím dál častěji při mých konzultacích vidím, že vám chybí pestrost jídel zejména co se týče svačinek. A proto bych vás dnes chtěla co nejvíce inspirovat, že to jde I jinak, než jen jogurt + ovoce, nebo chleba + šunka a sýr.

A protože je vás vice těch, co máte sedavější zaměstnaní, připsala jsem vám sem I orientační množství

SLADKÉ SVAČINY

• ořechová tyčinka 50 g
• proteinová tyčinky 40 g
• müsli tyčinka 40 g
• celozrnná sušenka 35 g (značky REJ, Bebe, Emco mysli na zdraví)
• ovoce 1 ks, nebo 1 zarovnaná hrst ovoce + ořechy 10 ks (např. hruška + vlašské ořechy)
• ovoce + sýr (např. hroznové víno + ½ hermelín figura, nebo jablko + 50 g sýrové nitě či copánky, 40 g parenica)
• cottage ½ balení tj. 75 g + 1 ks ovoce nebo 1 zarovnaná hrst ovoce (banán, jahody, borůvky, grep, kaki,...)
• kefir, nebo acido, podmáslí 500 ml
• kefir, nebo acido, podmáslí 300 ml + ovoce 1ks (např. kefir + banán)
• jogurt 150 g + müsli 20 g (cca 2 rovné lžíce)
• jogurt 150 g+ celozrnné sušenky (20 g)
• jogurt 150 g + ořechy (5 ks mandle, kešu; 3 ks vlašské ořechy; 2 para ořechy,...)
• ořechy -dle velikosti 20 ks mandle, kešu, 10 ks vlašské ořechy, 5 ks para ořechy,...
• proteinový nápoj

SLANÉ SVAČINY

• knäckebrot 2 ks + hermelín figura ¼ balení
• knäckebrot 2 ks + cizrnnová pomazánka hummus 60 g
• celozrnné pečivo ½ krajíc + tvarohová svačinka Milco 140 g (celé balení)
• celozrnná palačinka 15 cm v průměru + eidam 2 plátky (30 g)
• zeleninový salát + eidam 3 plátky 45 g
• mrkev, kedlubna, paprika -( na větší kousky kvůli nabírání sýru cottage) + cottage 75 g (ochucený či naturální)
• kukuřičné plátky 3 ks + lučina 50 g
• luštěninová polévka
• masový vývar
• ovesné placičky se šunkou a sýrem

SENDVIČE

U slaných svačin doporučuji jednotlivé vrstvy sendvičů obměňovat, např.

Pečivo - zdroj naší energie

• celozrnný chléb
• celozrnný toustový chléb
• žitný kvaskový chléb
• knäckebrot z žitné mouky
• grahamový chléb
• vícezrnná bulka
• vícezrnná tortilla
• celozrnná palačinka ze špaldové či pohankové mouky
• kukuřičné plátky či jiné bezlepkové křehké chlebíčky

Mazátko - tuk prodlužuje dobu sytosti

• máslo
• pomazánkové máslo
• lučina
• žervé
• ricotta
• tvaroh
• cottage
• bazalkové pesto
• hořčice
• hummus - cizrnová pomazánka
• zeleninové pomazánky - např. Ajvar, hlívová pomazánka (zle koupit v drogerii (napr. Teta, Rosmann, či ve zdravé výživě)
• domácí pomazánky - tvarohová, vajíčková, rybičková, čočková, fazolová s tuňákem,...
• ořechová pomazánka

Bílkovina - krásně zasytí

• šunka - vepřová, drůbeží, parmská šunka,...
• sýr - eidam, ementál, mozzarella, hermelín figura, stříbrňák, olomoucké tvarůžky, kozí sýr, cottage
• vejce - vařená na tvrdo, omeleta, míchaná vajíčka
• maso - pečené, grilované, restované, mleté maso hovězí či kuřecí
• ryby - uzený losos, konzervovaný tuňák, rybí

Zelenina - dodává šťavnatost

• listová zelenina - ledový salát, polníček, rukola, špenát, mix salátů
• rajče
• okurka
• paprika
• mrkev
• zelí hlávkové
• ředkvička
• kedlubna
• jarní cibulka
• ...

Až půjdete příště nakupovat, nezapomeňte si rozšířit pestrost Vašich svačinek. Uvidíte, jak Vás I malá změna dokáže povzbudit a třeba se brzy Vaše váha zhoupne směrem dolů.