Pestré svačiny

17.05.2022

Čím dál častěji při mých konzultacích vidím, že vám chybí pestrost jídel zejména co se týče svačinek. A proto bych vás dnes chtěla co nejvíce inspirovat, že to jde I jinak, než jen jogurt + ovoce, nebo chleba + šunka a sýr.

A protože je vás vice těch, co máte sedavější zaměstnaní, připsala jsem vám sem I orientační množství

SLADKÉ SVAČINY

  • ořechová tyčinka 50 g
  • proteinová tyčinky 40 g
  • müsli tyčinka 40 g
  • celozrnná sušenka 35 g (značky REJ, Bebe, Emco mysli na zdraví)
  • ovoce 1 ks, nebo 1 zarovnaná hrst ovoce + ořechy 10 ks (např. hruška + vlašské ořechy)
  • ovoce + sýr (např. hroznové víno + ½ hermelín figura, nebo jablko + 50 g sýrové nitě či copánky, 40 g parenica)
  • cottage ½ balení tj. 75 g + 1 ks ovoce nebo 1 zarovnaná hrst ovoce (banán, jahody, borůvky, grep, kaki,...)
  • kefir, nebo acido, podmáslí 500 ml
  • kefir, nebo acido, podmáslí 300 ml + ovoce 1ks (např. kefir + banán)
  • jogurt 150 g + müsli 20 g (cca 2 rovné lžíce)
  • jogurt 150 g+ celozrnné sušenky (20 g)
  • jogurt 150 g + ořechy (5 ks mandle, kešu; 3 ks vlašské ořechy; 2 para ořechy,...)
  • ořechy -dle velikosti 20 ks mandle, kešu, 10 ks vlašské ořechy, 5 ks para ořechy,...
  • proteinový nápoj

SLANÉ SVAČINY

  • knäckebrot 2 ks + hermelín figura ¼ balení
  • knäckebrot 2 ks + cizrnnová pomazánka hummus 60 g
  • celozrnné pečivo ½ krajíc + tvarohová svačinka Milco 140 g (celé balení)
  • celozrnná palačinka 15 cm v průměru + eidam 2 plátky (30 g)
  • zeleninový salát + eidam 3 plátky 45 g
  • mrkev, kedlubna, paprika -( na větší kousky kvůli nabírání sýru cottage) + cottage 75 g (ochucený či naturální)
  • kukuřičné plátky 3 ks + lučina 50 g
  • luštěninová polévka
  • masový vývar
  • ovesné placičky se šunkou a sýrem

SENDVIČE

U slaných svačin doporučuji jednotlivé vrstvy sendvičů obměňovat, např.

Pečivo - zdroj naší energie

  • celozrnný chléb
  • celozrnný toustový chléb
  • žitný kvaskový chléb
  • knäckebrot z žitné mouky
  • grahamový chléb
  • vícezrnná bulka
  • vícezrnná tortilla
  • celozrnná palačinka ze špaldové či pohankové mouky
  • kukuřičné plátky či jiné bezlepkové křehké chlebíčky

Mazátko - tuk prodlužuje dobu sytosti

  • máslo
  • pomazánkové máslo
  • lučina
  • žervé
  • ricotta
  • tvaroh
  • cottage
  • bazalkové pesto
  • hořčice
  • hummus - cizrnová pomazánka
  • zeleninové pomazánky - např. Ajvar, hlívová pomazánka (zle koupit v drogerii (napr. Teta, Rosmann, či ve zdravé výživě)
  • domácí pomazánky - tvarohová, vajíčková, rybičková, čočková, fazolová s tuňákem,...
  • ořechová pomazánka

Bílkovina - krásně zasytí

  • šunka - vepřová, drůbeží, parmská šunka,...
  • sýr - eidam, ementál, mozzarella, hermelín figura, stříbrňák, olomoucké tvarůžky, kozí sýr, cottage
  • vejce - vařená na tvrdo, omeleta, míchaná vajíčka
  • maso - pečené, grilované, restované, mleté maso hovězí či kuřecí
  • ryby - uzený losos, konzervovaný tuňák, rybí

Zelenina - dodává šťavnatost

  • listová zelenina - ledový salát, polníček, rukola, špenát, mix salátů
  • rajče
  • okurka
  • paprika
  • mrkev
  • zelí hlávkové
  • ředkvička
  • kedlubna
  • jarní cibulka
  • ...


Až půjdete příště nakupovat, nezapomeňte si rozšířit pestrost Vašich svačinek. Uvidíte, jak Vás I malá změna dokáže povzbudit a třeba se brzy Vaše váha zhoupne směrem dolů.